التعافي: قصة بيتر وفاطمة وقوة المرونة

تخيّل بيتر وفاطمة وكلاهما طفلان في عمرك ويلعبان في فريق كرة القدم بالمدرسة. وخسرا مباراة مهمة وشعرا بطبيعة الحال بالحزن بسبب ذلك. ومع ذلك، اختلف رد فعل كل منهما تجاه الخسارة. ظل بيتر حزينًا لأيام ولم يرد لعب كرة القدم لبضعة أسابيع. واستمر في التفكير في كل الأخطاء التي قام بها خلال المباراة، ما جعل مشاعره الحزينة تسوء. وهو خائف من اللعب مرة أخرى لأنه يعتقد أن فريقه سيخسر مرة أخرى. على الجانب الآخر، شعرت فاطمة بالحزن لوقت قصير ثم عادت إلى ملعب كرة القدم وبدأت التدرّب من جديد. فكّرت فاطمة في الأخطاء التي قامت بها خلال المباراة وهي مصممة على تحسين مهاراتها في كرة القدم.

كيف يمكننا تفسير الاختلاف بين ردّ فعل بيتر وفاطمة تجاه الشدة نفسها، وهي النتيجة المحبطة لمباراة كرة القدم؟ سيقول علماء النفس إن الاختلاف الرئيسي بين بيتر وفاطمة هو أنها تتمتع بدرجة أعلى من المرونة. في هذه المقالة، سنشرح معنى المرونة وتأثيرها على الناس وكيف يمكنك زيادة مستوى المرونة والعلاقة بين المرونة والأداء في المدرسة والصحة.

ما هي المرونة؟

يعرّف علماء النفس المرونة على أنها سمة أو خاصية بشرية. والسمات جزء من هويتنا كبشر، وكل البشر يتمتعون بسمة المرونة. ومع ذلك، تتفاوت قوة هذه السمة بين البشر، فبعضهم لديه مرونة أكبر في حين يتمتع البعض الآخر بدرجة أقل من المرونة.

تساعدنا المرونة في التعامل مع المواقف الصعبة مثل خسارة مباراة كرة قدم أو الحصول على درجات منخفضة أو التعامل مع مرضنا نحن أو مرض أحد أقاربنا. وغالبًا ما يصف علماء النفس المرونة بأنها "التعافي" بعد انتكاسة. بمعنى آخر، عند مواجهة مواقف صعبة، تساعدنا المرونة على التكيف بنجاح والتعافي بسرعة أكبر. في هذا المثال، تعافت فاطمة بسرعة أكبر من بيتر واستجابت للموقف الصعب بإيجابية أكبر، ما أثبت امتلاكها لمرونة أكثر (الشكل 1) [1].

هل التحلي بمرونة قوية يعني أنه لا ينبغي لنا الشعور بالحزن عند حدوث شيء سيئ؟ لا، عند وقوع حدث سلبي مثل خسارة شيء مهم، يمكن لأي شخص الشعور بالانهزام أو التوتر أو الحزن، فهذا جزء من طبيعتنا الإنسانية. ومع ذلك، إذا كنا نتحلى بمرونة قوية، فسنشعر بهذه المشاعر السلبية لفترة قصيرة ونجد طرقًا إيجابية للتعامل معها. هل تتذكّر كيف عادت فاطمة إلى ملعب كرة القدم وبدأت التدرّب لتحسين مهاراتها في كرة القدم؟

ولهذا السبب، تُعد المرونة في غاية الأهمية للتعامل مع التوتر طوال حياتنا ويمكنها تحسين أدائنا في المدرسة وعلاقاتنا الاجتماعية وجودة الحياة والصحة [2].

ما هو مصدر المرونة؟

تتأثّر درجة المرونة بطريقة تفكيرنا ومشاعرنا وأفعالنا والناس المحيطين بنا من خلال عدة عوامل مختلفة تواصل التغيّر طوال حياتنا [3]. ونحن نستطيع زيادة مرونتنا من خلال تكوين علاقات داعمة والاقتداء في سلوكياتنا بقدوة حسنة. وسنخبرك الآن بالأشياء التي يمكننا تعلمها والقيام بها لتقوية مرونتنا (الشكل 2).

الاعتناء بأنفسنا

معنى المرونة الاعتناء بصحتنا الجسدية والنفسية. فالحصول على قدر كافٍ من الراحة وتناول الأطعمة الصحية والتمرّن وممارسة الأنشطة التي تحبها يمكن أن يساعدك في الشعور بالتحسن بعد انتكاسة وباستعداد أكبر لمواجهة التحديات والصعوبات المستقبلية.

التفكير الإيجابي

يملك الأشخاص المرنون طرقًا إيجابية للتمعن في حياتهم. فهم يركزون على الأشياء الجيدة ويؤمنون بأنفسهم حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط، كما يعلمون أن الانتكاسات مؤقتة وأن لديهم القدرة على التغلب عليها. يساعدنا التفكير الإيجابي أيضًا في حل المشاكل، فعندما نفكر بإيجابية بشأن المشاكل، نحاول حلها ولا نختبئ منها. ولا يقتصر مصطلح ≪حل المشاكل≫على حل واجب الرياضيات المنزلي، بل يعني أيضًا التفكير في خيارات مختلفة وطلب المساعدة إذا كنا في حاجة لها.

تقبّل مشاعرنا

عندما نخسر شيئًا مهمًا أو نحصل على درجات سيئة أو نمرض أو نرى شخصًا عزيزًا علينا في محنة، نشعر بالحزن أو القلق أو الغضب. وهذه المشاعر ليست مبهجة، ولكنها ليست "سيئة" في الوقت نفسه. ينبغي ألا ننكرها أو نتظاهر بأنها ليست موجودة، بل يمكننا تحويل هذه المشاعر إلى أفعال لتغيير ظروفنا للأفضل. حزنت فاطمة بسبب خسارة مباراة كرة قدم. ومع ذلك، استخدمت مشاعرها بشأن هذه المباراة كحافز للتدرب أكثر.

التعلم من الأخطاء

لا يوجد شخص لا يخطئ أو يفشل. وعند النظر إلى الأخطاء والفشل كفرص للتعلم منها بدلاً من مجرد الشعور بالسوء تجاهها، يحاول الأشخاص المرنون فهم الأخطاء وكيف يمكنهم تحسين أدائهم في المرة المقبلة. ويتعلمون من تجاربهم ويصبحون أقوى لهذا السبب. حاولت فاطمة التعلم من أخطائها لتحسين مهاراتها في كرة القدم.

العلاقات الإيجابية والداعمة

يحدث فارق كبير عندما يكون لدينا أصدقاء وأقارب وغيرهم من الأشخاص الذين يعتنون بنا ويمكننا التحدث إليهم. وعند مواجهة تحديات أو صعوبات، يمكن لهؤلاء الأشخاص تشجعينا ودعمنا. ويمكنهم تذكيرنا بنقاط قوتنا ومساعدتنا على إيجاد حل للمشاكل.

التواصل الإيجابي

من العوامل الأخرى التي تزيد المرونة التواصل الجيد مع الأشخاص الآخرين. يساعدنا التواصل الجيد على إقامة علاقات وصداقات دائمة مع أشخاص آخرين يقدمون لنا الدعم ويمكنهم إنقاذنا عندما نواجه المصاعب.

التعاون والعمل الجماعي

عندما نعمل في فرق ونتعاون مع آخرين، يمكننا تعلم مهارات وأفكار ووجهات نظر جديدة. ويمكن استخدام كل هذا لمساعدتنا على التعامل مع التحديات.

حل النزاعات

يمكن أن تزداد المرونة عند تعلم كيفية حل النزاعات بودّ واحترام. يحدث الكثير من النزاعات لأننا لا نفهم بعضنا وليس لأننا نريد أشياءً مختلفة. وإذا أخذنا الوقت الكافي لشرح مقصدنا وأعطينا الطرف الآخر فرصة لشرح مقصده، يمكننا في الغالب حل النزاعات بسهولة أكبر. ويمكننا أيضًا محاولة التوصل إلى حل وسط يراعي احتياجات كل الأطراف. نستطيع حل النزاع أيضًا باستخدام اللغة المحترمة ومهارات الاستماع الفعالة. وكلما زاد عدد النزاعات التي نحلها بطريقة ودية، أصبحت مرونتنا أقوى.

كيف تؤثر المرونة في أدائنا في المدرسة؟

وفي دراسة علمية [4]، درس الباحثون مرونة مجموعة من الأطفال الذين واجهوا جميعا تحديًا مشابهًا، فكلهم كانوا يعانون من صعوبات في القراءة. والمعاناة من صعوبة في القراءة يمكن أن تجعل تجربة المدرسة محبطة وتؤثر على ثقة الطفل في نفسه. في هذه الدراسة، استُخدم استبيان لقياس مرونة الأطفال لمعرفة كيفية تعاملهم مع المواقف الصعبة. قيّم المعلمون كل طفل من حيث مدى قدرتهم على التعافي بعد المرض، أو الإصابة أو التأذي أو مواجهة تحديات أخرى. وجدت الدراسة أن الأطفال الذين كانت مرونتهم أكبر لم يتعرضوا لدرجة كبيرة من القلق والإحباط وكان أداؤهم في الدراسة أفضل وكذلك جودة حياتهم. مما يثير الاهتمام أن الباحثون وجدوا أيضًا أن المرونة الإجمالية للأطفال زادت بمرور الوقت [5]. معنى هذا أن المرونة ليست سمة ثابتة، بل يمكن أن تنمو وتتحسن بمرور الوقت، ولا سيما إذا عملنا على تعزيزها. فالمرونة ببساطة مثل عضلة تقوى عندما نمرنها. لذا، كلما تدربنا أكثر على المحافظة على الإيجابية والتعلم من أخطائنا وطلب الدعم عند الحاجة، زادت مرونتنا.

كيف تؤثر المرونة على الصحة والعافية؟

عندما نواجه المصاعب والتحديات، غالبًا ما نشعر بالتوتر. للتعامل مع التوتر، يفرز الجسم هرمونات خاصة بالتوتر مثل الكورتيزول. وهرمونات التوتر مهمة جدًا وتساعدنا على الاستجابة للتحديات. ولكن هذه الهرمونات نفسها تضعف أيضًا الجهاز المناعي، الذي يحمينا من الأمراض. ولذا كلما زاد شعورنا بالتوتر، أفرز الجسم المزيد من هرمونات التوتر وضعف الجهاز المناعي أكثر.

وقد يؤدي هذا إلى تكرر مرضنا، كما أنه سبب مهم ينبغي من أجله تعلم كيفية التعامل مع التوتر وزيادة مرونتنا حتى يتمكن جسمنا من التعامل مع التوتر بسرعة أكبر.

المرونة عمليًا: الاستعداد لتحديات الحياة

لنرجع إلى مثال بيتر وفاطمة. من منهما تعتقد أنه معرّض بدرجة أكبر للمرض؟ بيتر، لأنه ظل لأسابيع متوترًا بشأن مباراة كرة القدم التي خسرها وأصبح جسمه أكثر عرضة لإفراز هرمونات التوتر التي يمكنها إضعاف جهاز المناعة وزيادة احتمالات المرض.

قد تكون المرونة موضوعًا صعب الفهم وقد يصعب تطبيقها على الحياة الواقعية. ولكن من المهم تذكّر أن المرونة ليست ثابتة ويمكن أن تتغير بمرور الوقت. ستواجه في حياتك بعض التحديات التي يمكنك التغلب عليها بسهولة وتحديات أخرى ستتطلب المزيد من الجهد، بل وربما بعض المساعدة من آخرين. وينبغي أن يكون الهدف التفكير فيما زاد صعوبة التعافي من بعض المشاكل وكيف يمكنك تجهيز نفسك بشكل أفضل للمرة القادمة. إن مرحلة النمو مليئة بالتحديات والصعوبات، والتدرب على كيفية التغلب عليها قد يكون من أصعب وأنفع الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التغلب على التحديات التي ستواجهها وأنت تنتقل إلى مرحلة البلوغ.

مسرد للمصطلحات

الشدة (Adversity): ↑ المشاكل أو الصعوبات.

عالم النفس (Psychologist): ↑ شخص درس علم النفس وتعلّم اكتشاف كيف يفكر الناس ويشعرون ويتصرفون، ومهمته مساعدتهم في مشاكلهم.

المرونة (Resilience): ↑ قدرة مشاعر الشخص على العودة إلى طبيعتها بعد تجربة صعبة. والمرونة هي القدرة على التعافي والرجوع إلى الحالة الطبيعية بعد أن تسوء الأمور.

السمة (Trait): ↑ خصائص جسدية وغير جسدية تصف ما يميزك عن غيرك، مثل الإبداع أو حسّ الفكاهة.

التوتر (Stress): ↑ الشعور بالقلق أو العصبية تجاه شيء ما، مثل اختبار أو مباراة كبيرة أو مشكلة مع الأصدقاء. ويشير التوتر إلى شكل تفاعل الجسم تحت الضغط.

الهرمون (Hormone): ↑ مواد كيميائية تنتجها أجسامنا وتنتقل من خلال الدم لمساعدة أعضائنا على التواصل مع بعضها.

الكورتيزول (Cortisol): ↑ هرمون ينتجه الجسم عندما تكون متوترًا لمساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة.

الجهاز المناعي (Immune System): ↑ آلية الدفاع الطبيعية في الجسم لمكافحة الأمراض، وتشمل الجلد والأعضاء والأنسجة وخلايا الدم البيضاء.

إقرار تضارب المصالح

يعلن المؤلفون أن البحث قد أُجري في غياب أي علاقات تجارية أو مالية يمكن تفسيرها على أنها تضارب محتمل في المصالح.